Дарья Патока - Полезная палка (2024) бесплатно

Полезная палка [Дарья Патока]
Кручения палки, разминка, упражнения, массаж, и многое другое.
Программа:
Урок 1. Вступление к курсу в котором вы узнаете как можно применять палку в упражнениях.
Разминка
В разминке первого урока мы выучим три простых упражнения. Выполните эти 3 упражнения по 3 подхода.
И сравните самоощущения после первого и третьего.
Очень часто нам не требуется много разнообразных упражнений. А просто несколько подходов.
Эти несколько движений также можно выполнять когда нет времени на занятия.
Первый вид кручения.
В первом уроке мы выучим очень простое, но эффективное кручение, которое прорабатывает лучезапястный сустав.
Преимущество кручений палки в том, что когда мы без палки разрабатываем гибкость суставов, то они становятся мягкими, но несильными
А когда мы делаем силовые упражнения, суставы становятся сильными, но негибкими.
С палкой одновременно тренируется и гибкость, и сила сустава.
Вытяжения:
В третьей части урока - два вида вытяжений с помощью палки:
Вытяжение вперёд
Вытяжение в стороны
Домашнее задание.
Первые три урока будут построены аналогично:
- Новые разминочные упражнения，
- Новое кручение,
- Новое вытяжение.
А после третьего урока, у каждого урока будет одна тема
Урок 2. Перед началом 2 го урока небольшая дополнительная тема:
«Исходная и заключительная позиции. Статика с палкой».
Разминка
Продолжаем изучать лёгкую разминку. Добавляем упражнения
Второй вид кручения
Он часто кажется сложным, если смотреть на то, как он выглядит. Но по-настоящему его легко понять и выполнить.
Когда мы позже будем изучать шаги, то будем также применять этот второй вид кручения. Но уже во время шагов.
Вытяжение назад:
Скрутка с вытяжением:
Домашнее задание.
В конце каждого урока - отдельное видео с домашним заданием.
Первые уроки очень простые, но они нужны, чтобы привыкнуть к палке.
Урок 3. Разминка
Продолжаем повторять и изучать разминку.
Третий вид кручения
В третьем уроке кручение будет посложнее.
Это кручение, как правило, получается не сразу.
Поэтому, мы его будем изучать два раза. К нему ещё вернёмся на пятом уроке.
Третья часть урока- скрутки:
Скрутка с наклоном
Скрутка с вытяжением вперёд.
Подведём итог изученного за первые три урока.
Домашнее задание.
Урок 4. В четвёртом видеоуроке основная тема - Массаж с палкой.
Комментарии к уроку:
Голова:
- Затылок, боковая его часть.
- Основа головы
- Шея
Спина:
- Плече и лопатка
- Напротив поджелудочной и печени.
- Поясница
Ягодицы:
Снизу вверх общим движением. Затем, сосредоточившись на чувствительной или болевой точке, более мелкими движениями именно по ней.
Ноги:
- Внешняя сторона бёдра.
- Внешняя сторона голени.
А также, где чувствуется и где удобно.
Стопы:
Сначала покатать палку ровно поставив ногу, затем под наклоном внешним и внутренним.
Протоптать палку ногами.
Закончить тем же движением, с которого начинали: прокатать равномерно.
Дополнительно можно:
- Протирать виски(обратить внимание, чтобы не кружилась голова).
- Макушку. Нажимать, прокатать палку.
- Живот
Круговые движения.
Проглаживание и нажатие снизу вверх.
Краткое видео-напоминание о массаже.
Видео о том, где снимался урок ( часто интересуются люди, кто был в Шаолине)
Домашнее задание
Урок 5. Пятый урок посвящён кручениям
Второй вид кручения - обратно.
Заметки ко второму виду кручения, которые могут помочь при просмотре видео:
Когда мы крутим палку вперёд, то палка заныривает.
Когда мы крутим палку назад, то палка выныривает.
Когда мы крутим палку вперёд, сначала заныриваем палкой в противоположную сторону, а затем перенимаем ее в другую руку.
Когда мы крутим палку назад, сначала перенимаем палку в другую руку, а потом выныриваем.
Когда мы крутили вперёд, мы палку перенимали в другую руку возле противоположного бока, чем исходная позиция.
Когда мы крутим назад, то мы перенимаем палку с того же бока, где исходная позиция.
Также, мы выучим:
Кручение через пальцы
Третий вид кручения вперёд и назад
Кручение «Над головой, за спиной»:
Как носить палку
Дополнение о втором виде кручения.
Почему рука не смещается от центра палки при кручении.
Домашнее задание
Урок 6. Цель шестого урока:
Научиться крутить палку во время шагов.
Научится делать развороты
Этот урок будет очень лёгкий для тех, кто запомнил второй вид кручения.
Палка и шаг
После того, как стало получаться делать шаги, вторым этапом начинайте изучать разворот
Палка и разворот при кручении
Напоминание о раскладной палке
Домашнее задание
Урок 7. Видео 40 минутного занятия на тему: «Разминка и дополнительные упражнения»
В первой половине уже нам знакомые упражнения.
Во второй - новые.
Домашнее задание
Урок 8. В 8 уроке мы будем изучать внутреннюю работу.
Для начала посмотрите видео о постановке тела, и видео «Мысль, Энергия и Тело»
Внутренняя работа с палкой:
- Рисование восьмёрок
- Стояние с палкой
Домашнее задание
Автор: Дарья Патока - 19 лет жизни возле Шаолиня
Продажник:
https://china-taichi.tilda.ws/palka
↓ Скачать: ↓