Фрэнк Медрано - Четырехнедельная сушка *** Frank Medrano 4 week Shred Содержание 05 Цели 06 Как не сбиваться с пути 07 Важность последовательности и баланса 08 Правда о жиросжигании 09 Ваши ожидания должны быть реалистичными 10 Наращивание мышц 12 Важность наращивания мышц для сжигания еще большего количества жира 13 Кардио: как применять эффективно 14 Польза ВИИТ кардио 15 Отслеживайте свой прогресс 17 Действуйте 18 Различные способы мотивировать себя 19 Тренировки 20 Расписание тренировок 21 Тренировки «Сушка» - Сушка А 22 Тренировки «Сушка» - Сушка Б 23 Тренировка «Быстрый пресс» 24 Тренировка «Строительные кирпичики» 25 Тренировка «Скульптура» 26 Руководство по питанию 27 Главные мифы о веганской диете 28 Поступление калорий 32 Ошибки в потреблении углеводов 33 Продукты, способствующие поддержанию безжировой мышечной массы 34 План питания «Веган» 65 Рекомендации по приготовлению пищи 67 Расписание приемов пищи 69 Рецепты Неважно, что вы думаете о фитнесе: можно с уверенностью сказать, что каждому из нас стоит стремиться стать лучшей версией самого себя: здоровым, красивым и сильным! Вот почему я создал эту 4-недельную Программу Сушки: я сделал это для того, чтобы вы могли не только отлично выглядеть, но и отлично себя чувствовать. Это руководство поможет вам быстро и легко достичь своих целей – как в плане здоровья, так и в плане физической формы. Не становитесь жертвами модных диет и ложной информации. Начните вести здоровый образ жизни, который обеспечит вам наилучшие и долгосрочные результаты. Если вы хотите получить результаты – вы должны полностью ПОСВЯТИТЬ СЕБЯ достижению своей цели. Если вы не выложитесь на 100 % - вы не получите результатов, а когда вы не видите РЕЗУЛЬТАТОВ – у вас возникает искушение все бросить. Если на следующие четыре недели вы готовы принять на себя обязательство поработать - вы увидите результаты, и вам захочется пойти даже дальше, чем вы планировали. Когда вы увидите результаты – вам захочется придумать свои собственные новые полезные блюда. Когда люди увидят ваши результаты, они захотят к вам присоединиться. У вас все получится – но вы должны очень сильно этого захотеть. Вы должны хотеть этого ИЗО ВСЕХ СИЛ. 100 % работа с весом собственного тела Эта программа проведет вас по всем шагам на пути к невероятному СНИЖЕНИЮ количества жира в вашем теле! Плюс к этому вы будете поддерживать и выстраивать безжировую мышечную массу, оттачивая свое тело и придавая ему желаемую форму. Я перешел на работу с собственным весом много лет назад. Почему? Я совершил этот переход к ТРЕНИРОВКАМ С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА много лет назад. Я хотел разработать более естественный подход к тренировкам, которые я мог бы выполнять где угодно, без необходимости оплачивать членство в тренажерном зале или приобретать оборудование для тренировок. Я хотел тренироваться именно так, потому что знал: если я смогу составить программу, которая будет делать именно это, я смогу помочь улучшить жизни очень многим людям, которые получат возможность не только обрести здоровье, но и приобрести уверенность в себе. Что включает в себя данное руководство? Мотивация Мысленная подготовка к достижению целей и визуализация Как мысленно войти в Зону тренировок Как поддерживать мотивацию Советы, направленные на повышение уверенности в себе и на достижение успеха Составление плана и отслеживание прогресса Тренировки Тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), позволяющие достичь поразительных результатов! Повышение уровня метаболизма для снижения жировой массы при сохранении и увеличении мышечной массы Полный набор упражнений на все тело для СНИЖЕНИЯ ВЕСА-ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА МЫШЦ-УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ-УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС Более 50 стратегически разработанных упражнений для достижения максимальных результатов Видеодемонстрация КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ и готовая программа для работы Все упражнения модифицированы для новичков Сложные упражнения для тех, кто уже имеет хорошую подготовку Короткие и эффективные 20-30-минутные тренировки! Рекомендации по питанию Рекомендации по питанию, подходящие как для женщин, так и для мужчин. Начальный план питания на 30 дней, основанный на веганской диете. ПОЛНЫЕ рецепты несложных блюд. Советы по приготовлению блюд и количеству потребляемой пищи. ПРАВДА о жиросжигании. Перевод только текстового руководства (около 90 страниц)! Видео без перевода (да там и переводить нечего - это демонстрации упражнений) ↓ Скачать: ↓
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям Вы не можете скачивать файлы
